Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
człowieku co to są za produkty cukier w pierwszym posiłku?? i jaki chleb baltonowski co to za szybka z wieprza i jakiś schab bez kości??? delma extra?? jaja sobie robisz??? czytałeś coś w ogóle na temat diety? k***a nie sądze i gdzie zdrowe tłuszcze? porażka! białka też za dużo przy takiej ilości węgli nie musisz jeść więcej niż 2g/kg i jaki cel [...]
Dzień 45. Nadszedł czas na porażkę! Dziś pomiar wagi wykazał w stosunku do zeszłej środy +0,1kg. Zeszły tydzień przepracowałem ciężko, ale też zagubiłem się w kilku aspektach. Żeby być na szczycie trzeba sobie troszkę poupadać, ale i wyciągać z tego wnioski. Oto kilka zmian i obserwacji na następne 7 dni: - obcinam WW. Będą występować tylko w [...]
Esther jest o jedyne 3cm wyższa ;-) Spróbuj spojrzeć na siebie nie że jest ciebie za dużo (te nieszczęsne niby duże uda) a jak na kogoś kogo jest za mało (np. szersze plecy by mogły być - nie tylko sprawią, ze talia optycznie będzie węższa ale i uda nie będą wyglądały na "za duże" - wyrównasz tak proporcje). Zamiast ucinać, dodawaj :-))
[...] nie uległa zmianom... Podobnie zresztą w seniorach.Są naturalne biologiczne zmiany w organizmie- statystycznie co 10 lat,poczynając od wieku 40 lat i nie ma tego co za duzo rozdrabniać. -zawsze zawody dwudniowe-w zeszłym roku kilku organizatorów zmieniających zawody z jednodniowych na dwu dniowe się na tym przejechało-wystapił spadek [...]
a co do planu to okej nie za dużo nie za mało i coś może z planem na łydki bo nie chcą rosnąć , wszystko inne rośnie tylko nie łydki. Nie wiem czy to prawda ale jeden z siłowni mi mówił, że łydki albo się ma albo nie i nie trzeba ich ćwiczyć xd uważam to za głupotę ale może jest w tym choć trochę prawdy
[...] 2 razy areoby. Daj raz HIIT. Potrenuj tak 2 tygodnie, sprawdź czy dasz rade. Czesto jest na poczatku duzy zapal, ktory szybko gasnie, szczegolnie wsrod zaczynajacych, bo za duzo trenuja. Ponadto jak Ci bedzie % tluszczu stac, jak potem zwiekszysz aktywnosc? 2 razy dziennie trening? bez sensu. Zacznij spokojnie :-) Ja bym nawet na poczatku z HITT [...]
Ułożyłem coś takiego, bazując na opisach na forum, nie jestem tylko pewien co do ostatniego posiłku (po treningu) czy nie jest za mało, samo białko praktycznie, a o 18.30, bo nie lubię iść spać najedzony, mam problemy wtedy ze snem. Wg forum i kalkulatora wychodzi że powinienem przyjmować około 2500-2800 kcal, zrobiłem na ujemny bilans, z racji [...]
Co Ci da ze bedziesz jadl bialka dobrze jak ww i tluszczu zjesz za malo wyjdzie Ci za malo kcal i i tak nie bedziesz rosnal. Albo za duzo zjesz i sie zalejesz tluszczem.
Dzień 40 Łohooo powinnam chyba se dodatkowego szejka dziś walnąć z okazji 40 dnia bycia tutaj, a jeszcze lepiej jakby mi go ktoś postawił %-) Część zdążyła mnie już pewnie znienawidzić %-) ale to dopiero początek 8-) TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 17/15/15/12 powt. (nadal z podpórką, ale zmniejszyłam ciężar który mi pomagał, za tydzień [...]
Dzięki! To bardzo pomocny post, zwłaszcza z uwagi na to że cały czas matka mówi że jestem za chudy i się martwi o mnie a ja myślałem że mam za dużo tłuszczu i oponę - no bo co z tym, mam sadło na brzuchu za które moge się porządnie złapać.. Co z nim? Mam nadzieję zrobić mięśnie równocześnie tracąc tłuszcz, bo tak słyszałem, ale słyszałem też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pompki w klacie to taka rozgrzewka. Dodaj rozpiętki (na płaskiej lub skosie dodatnim) Na biceps 3 ćwiczenia, ja bym wyrzucił młotki Za mało na plecy, za dużo na triceps. Na plecy daj podciąganie do klatki, wiosłowanie sztangą/sztangielka, martwy ciąg. Na triceps 3 ćwiczenia Barki - znowu pompki to rozgrzewka jest. Sztange wyciskaj z klatki, zza [...]
czyli że nie idzie mi masa mięśniowa bo za dużo jem? ciekawa teoria biorąc pod uwagę fakt, że każdy mówi "masa nie idzie to nie ma żadnej filozofii, za mało kcal". nawet kolega z postu wyżej mi powiedział że może być za mało biorąc pod uwagę moje parametry. co mam teraz zrobić z dietą? ciąć węgle i podbijać tłuszcz? a ogólnie kaloryczność jest [...]
Odżywek szafka pełna - ja ci napiszę - o te 3/4 szafki za dużo... Z tego co piszesz można wydedukować, że jesteś naiwniakiem wierzącym w marketing firm odżywkowych oraz mity gimbusów z siłowni z przed kilku lat... Prościej - nie masz pojęcia w ogóle ani o diecie, ani o suplementacji, ani o hormonach i biologicznych procesach ludzkiego ciała, ani o [...]
To jest głodówka. 1800 kcal to śmiesznie mało. Białka zdecydowanie za dużo, węgli za mało. Redukcja, redukcją ale bez przesady, jeżeli chciałeś mieć kaloryfer na wakacje, to obudziłeś się za późno. Dokładaj kalorii.
2000 kcal to stanowczo za malo, tyle cwiczen co podalas to stanowczo za duzo jak na poczatek waga jak najbardziej sie przyda, przyda sie tez waga lazienkowa, miara krawiecka i cierpliwosc bo do zimy swojej wymarzonej sylwetki nie zdobedziesz a zaczac nalezy od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wg wzoru z forum. u ciebie strzelam ze bedzie [...]
Nie podałeś liczby serii w poszczególnych ćwiczeniach. Co do planu: - Przysiad/mc - może być (możesz jeszcze dodać na czwórki prostowanie na maszynie) - Klatka płasko - Skoś - ?? Rozumiem że chodzi o wyciskanie sztangi? Pn nogach lepiej zrobić plecy, to po pierwsze. Po drugie Pwinieneś różnicować ćwiczenia względem płaszczyzny ruchu np. Pompki na [...]
no ok, dzięki za podstawy info... tylko teraz jeszcze kilka pytań, hmmm co ze snem, może ktoś ma rozwiązanie, do tego czy posiłki jakoś przy tym ćwiczeniu próbować zmieniać ? czy jeść tak późno, czy już lepiej nie... czy to mleko, serwatka może być jako uzupełnienie diety ? ewentualnie co wziąć do wspomagania wzrostu ? kreatyna czy warto, lub coś [...]
Witam, przepraszam za niedoinformowanie się i bezsensowne wpisy wcześniej. Trochę poczytałam forum. Niestety miałam przerwę w treningach, bo dopadło mnie choróbsko (hashi) i wpadłam w niedoczynność (i wskoczyło 3 kilo więcej :() i zdecydowanie nie są to mięśnie), w związku z czym przez ostatnie 2 - 3 miesiące ledwo zipałam, myślałam, że ot [...]
Przygotowanie do Crossfitu / Redukcja / PALEO / DT
